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Maneras de aliviar el síndrome premenstrual

Maneras de aliviar el síndrome premenstrual

Hay algunas opciones que le pueden ayudar a aliviar el síndrome premenstrual (SPM). Primero debe saber que esta es una condición que afecta las emociones de una mujer, la salud física y el comportamiento durante ciertos días del ciclo menstrual, por lo general justo antes de la menstruación.

El SPM es una condición muy común. Sus síntomas afectan hasta al 85 por ciento de las mujeres que menstrúan.

La causa del síndrome premenstrual es desconocida. Sin embargo, muchos investigadores creen que está relacionado con un cambio en los niveles de hormonas sexuales al comienzo del ciclo menstrual.

Los niveles de estrógeno y progesterona aumentan durante ciertos momentos del mes. Un aumento de estas hormonas puede causar cambios de humor, ansiedad e irritabilidad.

Siga leyendo para saber más sobre el tema y cómo aliviar el sindrome premenstrual.

Factores de riesgo

Los factores de riesgo para el síndrome premenstrual incluyen:

  • Un historial de depresión o los trastornos del estado de ánimo, como la depresión postparto o el trastorno bipolar
  • Antecedentes familiares del sindrome premenstrual
  • Una historia familiar de depresión
  • Violencia doméstica
  • Abuso de sustancias
  • Trauma físico
  • Trauma emocional

Las condiciones asociadas incluyen:

  • Dismenorrea
  • Trastorno depresivo mayor
  • Trastorno afectivo estacional
  • El trastorno de ansiedad generalizada
  • Esquizofrenia

Los síntomas del síndrome premenstrual

El ciclo menstrual de la mujer tiene una duración media de 28 días. La ovulación, el período en que un óvulo es liberado de los ovarios, se produce en el día 14 del ciclo. La menstruación o sangrado, se produce en el día 28 del ciclo.

Los síntomas del sindrome premenstrual pueden comenzar alrededor del día 14 y durará hasta siete días después del inicio de la menstruación. Por lo general son leves o moderados.

La gravedad de los síntomas puede variar según la persona y por mes.

Los síntomas del síndrome premenstrual incluyen:

  • Distensión abdominal
  • Dolor abdominal
  • Dolor en los senos
  • Acné
  • Antojos de alimentos, especialmente para dulces
  • Estreñimiento
  • Diarrea
  • Dolores de cabeza
  • Sensibilidad a la luz o el sonido
  • Fatiga
  • Irritabilidad
  • Cambios en los patrones de sueño
  • Ansiedad
  • Depresión
  • Tristeza
  • Arrebatos emocionales

Cómo aliviar el síndrome premenstrual

Aunque no tiene cura si se pueden tomar algunas medidas para aliviar el sindrome premenstrual.

Si usted tiene una forma leve o moderada del síndrome premenstrual, las opciones de tratamiento incluyen:

  • Beber líquidos en abundancia para aliviar la hinchazón abdominal
  • Comer una dieta equilibrada para mejorar su nivel de salud y la energía global
  • Tomar suplementos de ácido fólico, la vitamina B-6, calcio, y magnesio para reducir los calambres y cambios de humor
  • Tomar vitamina D para reducir los síntomas
  • Dormir al menos ocho horas por noche para reducir la fatiga
  • Ejercicio para disminuir la hinchazón y mejorar su salud mental
  • Reducir el estrés, como por ejemplo a través del ejercicio y la lectura
  • Ir a la terapia cognitivo conductual, que ha demostrado ser eficaz

Puede tomar medicamentos, tales como ibuprofeno o aspirina, para aliviar dolores musculares, dolores de cabeza y calambres abdominales. También puede tratar con un diurético para detener el aumento de la hinchazón y el peso del agua. Tome los medicamentos y suplementos únicamente como se indica mediante y después de hablar con su médico.

Fuente: En El Break

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